Los calambres musculares son muy comunes, basándose en una contracción involuntaria de un músculo, pudiendo ocurrir en cualquier músculo esquelético, pero son los más comunes los que se producen en las piernas, los pies y los músculos que cruzan dos articulaciones.
los calambres pueden incluir parte de un músculo o todos los músculos en un grupo, siendo los más comúnmente afectados los siguientes grupos musculares:
Parte inferior de la pierna de atrás / ternero (gastrocnemio).
Parte trasera de los muslos (hamstrings).
Frontal del muslo (cuadriceps).
Pies, manos, brazos, abdomen
La intensidad de los calambres musculares varia desde un ligero temblor a un dolor cortante, llevando al músculo a tener una sensación de endurecimiento, como si fueran una roca, durando dicha sensación por pocos segundos, hasta varios minutos o más.
La prevención de calambres musculares
Mejorar la aptitud física y evitar la fatiga muscular
Estirar después de hacer ejercicio regularmente
Calentar antes de hacer ejercicio
Estirar los músculos de la pantorrilla: En permanente extensión con ambos pies hacia adelante, enderezando la pierna trasera. (cambiar pierna)
Estirar el músculo hamstring: Siéntese con una pierna doblada y la otra hacia fuera, pies, dedos de pie y tobillo relajado, inclinarse un poco hacia adelante, toque los pies con la pierna enderezada.
Estire el músculo cuadríceps: Si bien de pie, mantenga los pies con parte superior de la mano opuesta y tire suavemente el talón hacia las nalgas. (Repetir con la pierna opuesta).
La mayoría de los calambres musculares no son graves, pero si de cuidado, cuando comienzan a incrementarse en intensidad y cantidad, momento de consultar a un especialista para evitar alguna futura lesiones.
